Pasirinkti:
Treniruotės
2009-10-26 00:00:00  : :  Arnold Schwarzenegger treniruočių programa


ARNOLD SCHWARZENEGGER


Gimimo data: 1947 liepos 20 d
Gimimo vieta: Thal, Austria
Ūgis: 188 cm
Svoris: 107 kg (varžybose)
Svoris: 118 kg (tarp varžybų)
Bicepsas: 55 cm
Krūtinė: 145 cm
Liemuo: 86 cm
Šlaunys: 72 cm
Blauzda: 51 cm

Svarbiausi laimėjimai:

1980 Mr. Olympia - 1a vieta
1975 Mr. Olympia – 1a vieta
1974 Mr. Olympia – 1a vieta
1973 Mr. Olympia – 1a vieta
1972 Mr. Olympia – 1a vieta
1971 Mr. Olympia – 1a vieta
1970 Mr. Olympia – 1a vieta
1970 AAU Mr. World Professional – 1a vieta
1970 NABBA Mr. Universe Pro – 1a vieta
1969 Mr. Europe Professional – 1a vieta
1969 NABBA Mr. Universe Pro – 1a vieta
1969 Mr. Olympia – 2a vieta
1969 IFBB Mr. Universe Pro – 1a vieta
1968 IFBB Mr. International – 1a vieta
1968 IFBB Mr. Universe tall – 1a vieta
1968 IFBB Mr. Universe – 2a vieta (absoliuti kategorija)
1968 NABBA Mr. Universe Pro – 1a vieta
1967 NABBA Mr. Universe Amateur – 1a vieta
1966 Mr. Universe Amateur Tall – 2a vieta
1966 Best Built Man of Europe – 1a vieta
1966 Mr. Europe Amateur – 1a vieta
1965 Jr. Mr. Europe – 1a vieta
1965 Mr. Styria – 1 a vieta
1964 Mr. Austria – 3 ia vieta
1964 Jr. Mr. Austria – 1a vieta


Pirmadienis – Trečiadienis - Penktadienis

Krūtinė

1. Štangos spaudimas ant lygaus suoliuko 5 x 6 – 10
2. Hantelių plėšimas nuo lygaus suoliuko 5 x 6 – 10
3. Štangos spaudimas gulint kampu 6 x 6 – 10
4. Suvedimai su trosais stovint 6 x 10 – 12
5. Atsispaudimas lygiagretėse 5 x max
6. Puloveris su hanteliu 2 x 10 – 12

Nugara

7. Prisitraukimai prie krūtinės 6 x max
8. Štangos galo trauka 5 x 6 – 10
9. Horizontalaus troso trauka 6 x 6 – 10
10. Hantelio trauka pasilenkus 5 x 6 – 10
11. Mirties trauka tiesiomis kojomis 6 x 15

Šlaunys

12. Pritūpimai su štanga 6 x 8 – 12
13. Svorio spaudimas kojomis treniruoklyje 6 x 8 – 12
14. Kojų tiesimas sėdint treniruoklyje 6 x 12 – 15
15. Kojų lenkimas gulint treniruoklyje 6 x 10 – 12
16. Įtūpstai su štanga 5 x 15

Blauzda

17. Pasistiebimai stovint 10 x 10
18. Pasistiebimai sėdint 8 x 15
19. Pasistiebimai stovint ant vienos kojos 6 x 12

Dilbiai

20. Riešų lenkimas su štanga ant kelių (delnai į save) 4 x 10
21. Rieštų tiesimas su štanga (delnai nuo savęs) 4 x 8

Pilvo Presas

Įvairūs pratimai atliekami be jokios pertraukos 30 minučių.



Antradienis – Ketvirtadienis – Šeštadienis

Bicepsas

1. Štangos kėlimas stovint 6 x 6 – 10
2. Hantelių kėlimas sėdint 6 x 6 – 10
3. Rankos lenkimas su svarmeniu alkūnę įrėmus į kelį 6 x 6 – 10

Tricepsas

4. Štangos spaudimas siaurai 6 x 6 - 10
5. Rankų tiesimas žemyn prie vertikalaus torso 6 x 6 – 10
6. Prancūziškas spaudimas su štanga gulint 6 x 6 – 10
7. Rankos tiesimas su svarmeniu pasilenkus 6 x 6 – 10

Pečiai

8. Štangos spaudimas į viršų 6 x 6 – 10
9. Rankų su hanteliais kėlimas į šalis 6 x 6 – 10
10. Rankų su hanteliais kėlimas į šalis pasilenkus 5 x 6 – 10
11. Rankų kėlimas į šalis su trosais 6 x 10 – 12

Blauzda

12. Pasistiebimai stovint 10 x 10
13. Pasistiebimai sėdint 8 x 15
14. Pasistiebimai stovint ant vienos kojos 6 x 12

Dilbiai

15. Riešų lenkimas su štanga ant kelių (delnai į save) 4 x 10
16. Rieštų tiesimas su štanga (delnai nuo savęs) 4 x 8

Pilvo Presas

Įvairūs pratimai atliekami be jokios pertraukos 30 minučių.
 
 
 

DĖMESIO: tai profesionalų treniruočių programa ir ji netinka pradedantiesiams ar megėjams!

 
 ATGAL Į VIRŠŲ